پروتئین، آجر اصلی ساخت عضلات است. با مصرف کافی پروتئین، بدن قادر خواهد بود بافت‌های عضلانی آسیب دیده را ترمیم کرده و توده عضلانی جدید بسازد. اما همه ما می‌دانیم که پروتئین‌های با کیفیت بالا معمولاً گران هستند.

خوشبختانه، منابع پروتئینی ارزان قیمت و در دسترس زیادی وجود دارد که می‌توانند نیازهای بدن به این ماده مغذی را برطرف کنند.

• تخم مرغ: تخم مرغ نه تنها سرشار از پروتئین است، بلکه حاوی طیف وسیعی از ویتامین‌ها و مواد معدنی است که به بهبود عملکرد ورزشی و ترمیم عضلات کمک می‌کنند.
• سینه مرغ: سینه مرغ یک منبع پروتئین کم چرب و با کیفیت بالا است. مصرف آن به ویژه پس از تمرین برای افزایش توده عضلانی و کاهش چربی مفید است.
• کره بادام زمینی: کره بادام زمینی علاوه بر پروتئین، حاوی چربی‌های سالم، کربوهیدرات و منیزیم است. این ماده مغذی به تامین انرژی مورد نیاز برای تمرینات ورزشی و بهبود عملکرد کمک می‌کند.

علاوه بر این‌ها، لبنیات کم چرب، حبوبات و سویا نیز منابع خوبی از پروتئین هستند.

با انتخاب هوشمندانه منابع پروتئینی، می‌توان به راحتی و با هزینه کم، نیازهای بدن به این ماده مغذی را تامین کرده و به رشد عضلات کمک کرد.

با احترام ، مجله خبری جوان آنلاین