آخرین بروزرسانی در 1 اکتبر, 2024 توسط مرتضی تبسمی
پیش دیابت، وضعیتی است که در آن سطح قند خون بالاتر از حد طبیعی است اما هنوز به اندازه کافی بالا نیست تا به عنوان دیابت تشخیص داده شود. این وضعیت اگر درمان نشود، میتواند به دیابت نوع ۲ منجر شود. خوشبختانه، با ایجاد تغییرات در سبک زندگی، میتوان پیشرفت پیش دیابت را کند کرده یا حتی معکوس کرد.
علائم پیش دیابت:
- افزایش تشنگی و تکرر ادرار
- خستگی مفرط
- تغییرات وزن غیرقابل توضیح، به ویژه افزایش وزن در ناحیه شکم
- تغییرات پوستی، مانند لکههای تیره در نواحی مانند گردن یا زیر بغل
- تاری دید
- نوسانات خلقی و افزایش گرسنگی
تشخیص پیش دیابت:
پیش دیابت معمولاً با آزمایش خون تشخیص داده میشود. آزمایشهای معمول برای تشخیص پیش دیابت عبارتند از:
- هموگلوبین A1C: این آزمایش میانگین سطح قند خون را در سه ماه گذشته نشان میدهد. در پیش دیابت، نتیجه A1C بین 5.7٪ تا 6.4٪ است.
- تست تحمل گلوکز خوراکی: در این آزمایش، پس از نوشیدن یک محلول قندی، سطح قند خون در فواصل زمانی مختلف اندازهگیری میشود. در پیش دیابت، نتیجه این آزمایش بین 140 تا 199 میلیگرم در دسیلیتر است.
- گلوکز ناشتا: این آزمایش سطح قند خون را پس از 8 ساعت ناشتا بودن اندازهگیری میکند. در پیش دیابت، نتیجه این آزمایش بین 100 تا 125 میلیگرم در دسیلیتر است.
راهکارهای کنترل پیش دیابت:
- رژیم غذایی سالم: مصرف غذاهای غنی از فیبر، میوهها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئینهای بدون چربی و کاهش مصرف قندهای ساده و غذاهای فرآوری شده.
- ورزش منظم: حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته و تمرینات قدرتی دو تا سه بار در هفته.
- کاهش وزن: کاهش حتی 5 تا 10 درصد وزن بدن میتواند به بهبود سطح قند خون کمک کند.
- مدیریت استرس: تکنیکهای مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق میتوانند به کاهش سطح قند خون کمک کنند.
- خواب کافی: خواب با کیفیت به مدت 7 تا 9 ساعت در شب به تنظیم سطح قند خون کمک میکند.
- نظارت بر سطح قند خون: به طور مرتب سطح قند خون خود را کنترل کنید تا به تغییرات بدن خود پی ببرید.

اهمیت کنترل پیش دیابت:
اگر پیش دیابت درمان نشود، خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماریهای قلبی، سکته مغزی و سایر مشکلات سلامتی افزایش مییابد. با ایجاد تغییرات سبک زندگی سالم، میتوان پیشرفت پیش دیابت را کند کرده یا حتی معکوس کرد و از عوارض جدی آن جلوگیری کرد.
نتیجهگیری:
پیش دیابت یک وضعیت قابل کنترل است. با تشخیص زودهنگام و ایجاد تغییرات در سبک زندگی، میتوان خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را به طور قابل توجهی کاهش داد. اگر فکر میکنید ممکن است به پیش دیابت مبتلا باشید، با پزشک خود مشورت کنید.
با احترام ، مجله خبری جوان آنلاین

**مرتضی تبسمی**
**خبرنگار ارشد حوزه رفاه اجتماعی و سبک زندگی**
مرتضی تبسمی روزنامهنگار و خبرنگار میدانی با بیش از دوازده سال تجربه حرفهای در رسانههای مکتوب و دیجیتال است. گستره فعالیت وی عمدتاً در حوزههای رفاه اجتماعی، تأمین اجتماعی، بازار کار، آسیبهای شهری و سبک زندگی طبقه متوسط شهری متمرکز بوده و گزارشهای متعددی در این زمینهها از او منتشر شده است.
**تحصیلات**
وی دارای مدرک کارشناسی علوم ارتباطات اجتماعی از دانشگاه علامه طباطبایی است. همچنین دورههای تخصصی روزنامهنگاری تحقیقی، گزارشنویسی میدانی و اخلاق رسانه را در مراکز معتبر داخلی گذرانده است. تسلط وی بر روشهای مستندسازی اجتماعی و مصاحبه با اقشار مختلف جامعه، روی کارش امضایی از عمق و دقت مینهد.
**سوابق حرفهای**
تبسمی فعالیت حرفهای خود را از سال ۱۳۸۹ با همکاری در هفتهنامههای محلی آغاز کرد و به تدریج به عنوان خبرنگار و گزارشگر در روزنامههای سراسری مشغول به کار شد. گزارشهای مستند و میدانی او از مناطق حاشیهنشین تهران، مشکلات بازنشستگان تأمین اجتماعی و مسائل کارگران ساختمانی در چندین رویداد رسانهای مورد توجه قرار گرفته است.
وی از سال ۱۳۹۹ به تیم تحریریه مجله خبری جوان آنلاین پیوسته و به عنوان خبرنگار ارشد حوزه رفاه اجتماعی و سبک زندگی فعالیت میکند. در این مدت، ارتباط مستمر او با نهادهایی چون سازمان تأمین اجتماعی، وزارت تعاون، کار و رفاه اجتماعی و تشکلهای کارگری، منبعی معتبر برای اخبار حوزه تخصصی وی به شمار میآید.
**تخصصها و حوزههای کاری**
تخصص اصلی تبسمی در پوشش اخبار تأمین اجتماعی، بازار کار، بیمه، بازنشستگی، مسکن، آسیبهای اجتماعی شهری و سبک زندگی طبقات مختلف جامعه است. وی همچنین در زمینه گزارشنویسی میدانی، مستندنگاری مشکلات مردمی و مصاحبه با اقشار تأثیرپذیر جامعه تجربه قابل توجهی دارد.
**روششناسی حرفهای**
رویکرد تبسمی در خبرنگاری مبتنی بر حضور میدانی مداوم، گفتوگوی مستقیم با مردم عادی و مسئولان محلی، اعتبارسنجی اخبار و مستندات و پیگیری مستمر موضوعات تا حصول نتیجه است. وی در گزارشهای خود بر حفظ کرامت انسانی سوژهها، رعایت اخلاق حرفهای و پرهیز از بزرگنمایی یا تحریف تأکید دارد.
**عضویت در نهادهای تخصصی**
وی عضو انجمن صنفی روزنامهنگاران ایران و انجمن خبرنگاران اجتماعی است و در کارگروههای تخصصی مرتبط با رفاه اجتماعی و مطالبات صنفی مشارکت فعال دارد.
**افتخارات و جوایز**
– برنده جایزه بهترین گزارش اجتماعی از جشنواره مطبوعات (۱۴۰۰)
– لوح تقدیر از وزارت تعاون، کار و رفاه اجتماعی برای پوشش مسائل بازنشستگان (۱۴۰۱)
– نامزد دریافت جایزه روزنامهنگاری تحقیقی برای گزارش «کارگران ساختمانی؛ بدون قرارداد و بدون بیمه» (۱۴۰۲)








