آخرین بروزرسانی در 6 جولای, 2024 توسط مرتضی تبسمی
با گرم شدن هوا و افزایش دمای محیط، خطر ابتلا به گرمازدگی نیز افزایش مییابد. گرمازدگی میتواند عواقب خطرناکی برای سلامتی داشته باشد، به همین دلیل پیشگیری از آن بسیار مهم است.
یکی از راههای مهم برای پیشگیری از گرمازدگی، تغذیه مناسب است. در این خبر، به برخی از خوراکیهایی که به شما کمک میکنند تا در گرمای تابستان خنک بمانید و از گرمازدگی در امان بمانید، اشاره میکنیم:
- میوههای آبدار: هندوانه، خربزه، خیار و توت فرنگی نه تنها آب بدن شما را تامین میکنند، بلکه حاوی الکترولیتهای مهمی مانند پتاسیم، سدیم و منیزیم نیز هستند که برای حفظ تعادل آب و الکترولیتهای بدن ضروری هستند.
- غذاهای کمحجم: به جای خوردن یک وعده غذای سنگین، در طول روز چند وعده غذای سبک میل کنید. هضم غذاهای سنگین انرژی بیشتری از بدن شما میگیرد و دمای بدنتان را افزایش میدهد.
- مواد غذایی سرشار از آب: علاوه بر میوههای آبدار، میتوانید از ماست، شیر، گوجهفرنگی، کاهو، سیب، هلو، تربچه، کرفس و کدو نیز برای تامین آب بدن خود استفاده کنید.
- کاهش مصرف چربیها: مصرف زیاد چربی، به خصوص چربیهای اشباع شده و ترانس، دمای بدن شما را افزایش میدهد. به همین دلیل، تا حد امکان از مصرف غذاهای چرب، روغن زیاد، سرخکردنیها، پنیرهای چرب و غذاهای سنگین خودداری کنید.
- محدود کردن مصرف کافئین: کافئین میتواند اثر ادرارآور داشته باشد و به کمآبی بدن شما منجر شود. به همین دلیل، در روزهای گرم سال، از مصرف زیاد قهوه، چای، نوشابههای گازدار و سایر نوشیدنیهای کافئیندار خودداری کنید.
با رعایت این نکات ساده و مصرف خوراکیهای مناسب، میتوانید در گرمای تابستان خنک بمانید و از گرمازدگی در امان بمانید.
با احترام ، مجله خبری جوان آنلاین
**مرتضی تبسمی**
**خبرنگار ارشد حوزه رفاه اجتماعی و سبک زندگی**
مرتضی تبسمی روزنامهنگار و خبرنگار میدانی با بیش از دوازده سال تجربه حرفهای در رسانههای مکتوب و دیجیتال است. گستره فعالیت وی عمدتاً در حوزههای رفاه اجتماعی، تأمین اجتماعی، بازار کار، آسیبهای شهری و سبک زندگی طبقه متوسط شهری متمرکز بوده و گزارشهای متعددی در این زمینهها از او منتشر شده است.
**تحصیلات**
وی دارای مدرک کارشناسی علوم ارتباطات اجتماعی از دانشگاه علامه طباطبایی است. همچنین دورههای تخصصی روزنامهنگاری تحقیقی، گزارشنویسی میدانی و اخلاق رسانه را در مراکز معتبر داخلی گذرانده است. تسلط وی بر روشهای مستندسازی اجتماعی و مصاحبه با اقشار مختلف جامعه، روی کارش امضایی از عمق و دقت مینهد.
**سوابق حرفهای**
تبسمی فعالیت حرفهای خود را از سال ۱۳۸۹ با همکاری در هفتهنامههای محلی آغاز کرد و به تدریج به عنوان خبرنگار و گزارشگر در روزنامههای سراسری مشغول به کار شد. گزارشهای مستند و میدانی او از مناطق حاشیهنشین تهران، مشکلات بازنشستگان تأمین اجتماعی و مسائل کارگران ساختمانی در چندین رویداد رسانهای مورد توجه قرار گرفته است.
وی از سال ۱۳۹۹ به تیم تحریریه مجله خبری جوان آنلاین پیوسته و به عنوان خبرنگار ارشد حوزه رفاه اجتماعی و سبک زندگی فعالیت میکند. در این مدت، ارتباط مستمر او با نهادهایی چون سازمان تأمین اجتماعی، وزارت تعاون، کار و رفاه اجتماعی و تشکلهای کارگری، منبعی معتبر برای اخبار حوزه تخصصی وی به شمار میآید.
**تخصصها و حوزههای کاری**
تخصص اصلی تبسمی در پوشش اخبار تأمین اجتماعی، بازار کار، بیمه، بازنشستگی، مسکن، آسیبهای اجتماعی شهری و سبک زندگی طبقات مختلف جامعه است. وی همچنین در زمینه گزارشنویسی میدانی، مستندنگاری مشکلات مردمی و مصاحبه با اقشار تأثیرپذیر جامعه تجربه قابل توجهی دارد.
**روششناسی حرفهای**
رویکرد تبسمی در خبرنگاری مبتنی بر حضور میدانی مداوم، گفتوگوی مستقیم با مردم عادی و مسئولان محلی، اعتبارسنجی اخبار و مستندات و پیگیری مستمر موضوعات تا حصول نتیجه است. وی در گزارشهای خود بر حفظ کرامت انسانی سوژهها، رعایت اخلاق حرفهای و پرهیز از بزرگنمایی یا تحریف تأکید دارد.
**عضویت در نهادهای تخصصی**
وی عضو انجمن صنفی روزنامهنگاران ایران و انجمن خبرنگاران اجتماعی است و در کارگروههای تخصصی مرتبط با رفاه اجتماعی و مطالبات صنفی مشارکت فعال دارد.
**افتخارات و جوایز**
– برنده جایزه بهترین گزارش اجتماعی از جشنواره مطبوعات (۱۴۰۰)
– لوح تقدیر از وزارت تعاون، کار و رفاه اجتماعی برای پوشش مسائل بازنشستگان (۱۴۰۱)
– نامزد دریافت جایزه روزنامهنگاری تحقیقی برای گزارش «کارگران ساختمانی؛ بدون قرارداد و بدون بیمه» (۱۴۰۲)
