آخرین بروزرسانی در 10 جولای, 2025 توسط مرتضی تبسمی
آلودگی هوا یکی از چالشهای جدی زیستمحیطی است که آثار مخربی بر سلامت انسانها دارد؛ با این حال، میتوان با رعایت برخی توصیهها، از شدت این آثار کاست و از خود و خانواده محافظت کرد.
بر اساس اعلام جمعیت هلال احمر و مؤسسات ملی بهداشت، گروههای آسیبپذیر نظیر کودکان، سالمندان، بانوان باردار و بیماران زمینهای، بیش از دیگران در معرض پیامدهای منفی آلودگی هوا هستند. با شناخت راهکارهای پیشگیرانه، میتوان شرایط بهتری برای سلامت عمومی فراهم کرد.
بررسی وضعیت هوا، نخستین گام پیشگیری
روزهایی که شاخص آلودگی بالا است، حتماً گزارشهای لحظهای کیفیت هوا را از منابع معتبر بررسی کنید و مطابق آن تصمیمگیری کنید. در چنین شرایطی، حضور در فضای آزاد باید محدود شود.
در خانه بمانید؛ حتی اگر به نظر بیضرر باشد
هرچند آلایندهها ممکن است از طریق درها و پنجرهها به فضای داخلی نفوذ کنند، اما میزان آلودگی در داخل خانه عموماً کمتر از فضای بیرون است. با بستن پنجرهها میتوان تبادل هوا را تا ۵۰ درصد کاهش داد. فعالیتهای غیرضروری را در خانه انجام دهید و از خروج غیرضروری خودداری کنید.
از ورزش در فضای باز اجتناب کنید
در هوای آلوده، تمرینات ورزشی را به داخل خانه منتقل کنید. تحقیقات نشان داده که در زمان فعالیت بدنی، جذب ذرات آلاینده از راه تنفس به مراتب بیشتر از حالت استراحت است. حتی در روزهایی که وضعیت هوا مناسب به نظر میرسد، از ورزش در نزدیکی جادههای پرتردد دوری کنید.
تنفس صحیح، سد دفاعی طبیعی بدن
برای کاهش ورود ذرات معلق به ریهها، توصیه میشود از طریق بینی نفس بکشید. بینی نسبت به دهان عملکرد بهتری در فیلتر کردن آلودگی دارد و مانع رسیدن آلایندهها به بخشهای حساس تنفسی میشود.
کاهش مصرف انرژی؛ راهکاری زیستمحیطی و اقتصادی
با مدیریت مصرف انرژی در خانه، میتوان از انتشار بیشتر گازهای آلاینده و گلخانهای جلوگیری کرد. استفاده کمتر از وسایل برقی در زمان اوج مصرف و بهرهگیری از منابع تجدیدپذیر، علاوه بر حفظ محیط زیست، در کاهش هزینهها نیز مؤثر است.
تغذیه ضدآلودگی؛ نقش مهم آنتیاکسیدانها
مصرف مواد غذایی غنی از ویتامینهای گروه B، C، D و E و اسیدهای چرب ضروری مانند امگا ۳ و امگا ۶، تأثیر مثبتی در کاهش آسیبهای تنفسی و قلبی ناشی از آلودگی هوا دارد. خوراکیهایی چون لبنیات، سبزیجات تازه، ماهی و آجیلها در این زمینه مؤثر هستند.
استفاده از ماسکهای استاندارد؛ محافظتی ضروری
در روزهایی که شاخص آلودگی به سطح خطرناک میرسد، استفاده از ماسکهایی مانند N95 و KN95 توصیه میشود. این ماسکها تا حد زیادی توانایی فیلتر کردن ذرات خطرناک را دارند، ولی باید همراه با سایر اقدامات احتیاطی اجرا شوند.
با رعایت این نکات ساده اما مهم، میتوان از خطرات پنهان آلودگی هوا دور ماند و سلامت خود را حفظ کرد.
**مرتضی تبسمی**
**خبرنگار ارشد حوزه رفاه اجتماعی و سبک زندگی**
مرتضی تبسمی روزنامهنگار و خبرنگار میدانی با بیش از دوازده سال تجربه حرفهای در رسانههای مکتوب و دیجیتال است. گستره فعالیت وی عمدتاً در حوزههای رفاه اجتماعی، تأمین اجتماعی، بازار کار، آسیبهای شهری و سبک زندگی طبقه متوسط شهری متمرکز بوده و گزارشهای متعددی در این زمینهها از او منتشر شده است.
**تحصیلات**
وی دارای مدرک کارشناسی علوم ارتباطات اجتماعی از دانشگاه علامه طباطبایی است. همچنین دورههای تخصصی روزنامهنگاری تحقیقی، گزارشنویسی میدانی و اخلاق رسانه را در مراکز معتبر داخلی گذرانده است. تسلط وی بر روشهای مستندسازی اجتماعی و مصاحبه با اقشار مختلف جامعه، روی کارش امضایی از عمق و دقت مینهد.
**سوابق حرفهای**
تبسمی فعالیت حرفهای خود را از سال ۱۳۸۹ با همکاری در هفتهنامههای محلی آغاز کرد و به تدریج به عنوان خبرنگار و گزارشگر در روزنامههای سراسری مشغول به کار شد. گزارشهای مستند و میدانی او از مناطق حاشیهنشین تهران، مشکلات بازنشستگان تأمین اجتماعی و مسائل کارگران ساختمانی در چندین رویداد رسانهای مورد توجه قرار گرفته است.
وی از سال ۱۳۹۹ به تیم تحریریه مجله خبری جوان آنلاین پیوسته و به عنوان خبرنگار ارشد حوزه رفاه اجتماعی و سبک زندگی فعالیت میکند. در این مدت، ارتباط مستمر او با نهادهایی چون سازمان تأمین اجتماعی، وزارت تعاون، کار و رفاه اجتماعی و تشکلهای کارگری، منبعی معتبر برای اخبار حوزه تخصصی وی به شمار میآید.
**تخصصها و حوزههای کاری**
تخصص اصلی تبسمی در پوشش اخبار تأمین اجتماعی، بازار کار، بیمه، بازنشستگی، مسکن، آسیبهای اجتماعی شهری و سبک زندگی طبقات مختلف جامعه است. وی همچنین در زمینه گزارشنویسی میدانی، مستندنگاری مشکلات مردمی و مصاحبه با اقشار تأثیرپذیر جامعه تجربه قابل توجهی دارد.
**روششناسی حرفهای**
رویکرد تبسمی در خبرنگاری مبتنی بر حضور میدانی مداوم، گفتوگوی مستقیم با مردم عادی و مسئولان محلی، اعتبارسنجی اخبار و مستندات و پیگیری مستمر موضوعات تا حصول نتیجه است. وی در گزارشهای خود بر حفظ کرامت انسانی سوژهها، رعایت اخلاق حرفهای و پرهیز از بزرگنمایی یا تحریف تأکید دارد.
**عضویت در نهادهای تخصصی**
وی عضو انجمن صنفی روزنامهنگاران ایران و انجمن خبرنگاران اجتماعی است و در کارگروههای تخصصی مرتبط با رفاه اجتماعی و مطالبات صنفی مشارکت فعال دارد.
**افتخارات و جوایز**
– برنده جایزه بهترین گزارش اجتماعی از جشنواره مطبوعات (۱۴۰۰)
– لوح تقدیر از وزارت تعاون، کار و رفاه اجتماعی برای پوشش مسائل بازنشستگان (۱۴۰۱)
– نامزد دریافت جایزه روزنامهنگاری تحقیقی برای گزارش «کارگران ساختمانی؛ بدون قرارداد و بدون بیمه» (۱۴۰۲)
