کافئین و ورزش: دوز مناسب و زمان مصرف برای بهترین عملکرد
کافئین، به عنوان یک محرک شناخته شده، در دنیای ورزش و بهبود عملکرد ورزشی، جایگاه ویژه‌ای دارد. تحقیقات نشان داده‌اند که کافئین می‌تواند با افزایش هوشیاری، بهبود تمرکز و افزایش متابولیسم چربی‌ها، عملکرد ورزشی را بهبود بخشد. اما سوال اینجاست که چه مقدار کافئین و در چه زمانی باید مصرف شود تا بهترین نتیجه را داشته باشد؟
کافئین با تحریک سیستم عصبی مرکزی و گیرنده‌های سوخت و ساز در عضلات، به افزایش انرژی و کاهش احساس خستگی کمک می‌کند. همچنین، برخی مطالعات نشان داده‌اند که کافئین می‌تواند درد ناشی از تمرین را کاهش دهد و به ورزشکاران اجازه دهد تمرینات سخت‌تری را انجام دهند.
دوز مناسب کافئین
مطالعات مختلف، دوزهای متفاوتی از کافئین را برای بهبود عملکرد ورزشی بررسی کرده‌اند. به طور کلی، دوز موثر کافئین بین ۳ تا ۱۳ میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در نظر گرفته می‌شود. اما برای اطمینان از افزایش متابولیسم چربی‌ها و بهبود عملکرد ورزشی، بهتر است از دوزهای ۵ تا ۶ میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن استفاده شود.
بهترین زمان مصرف کافئین
برای اینکه از اثرات سوخت و ساز کافئین بیشترین بهره را ببریم، بهتر است آن را ۳۰ دقیقه تا ۱ ساعت قبل از ورزش مصرف کنیم. زیرا کافئین حدود ۴ تا ۶ ساعت در بدن فعال است و حداکثر تأثیر آن در فاصله ۱ تا ۲ ساعت پس از مصرف مشاهده می‌شود.
با احترام ، مجله خبری جوان آنلاین
