آخرین بروزرسانی در 12 آگوست, 2024 توسط مرتضی تبسمی
بسیاری از ما تجربه درد عضلانی پس از یک تمرین سخت را داریم. این درد که اغلب به عنوان “درد عضله” شناخته میشود، میتواند فعالیتهای روزمره را مختل کند. اما آیا واقعاً میدانیم که چه چیزی باعث این درد میشود؟ به طور سنتی، اسید لاکتیک به عنوان مقصر اصلی درد عضلانی شناخته میشد، اما تحقیقات جدید نشان میدهد که داستان بسیار پیچیدهتر از این است.
اسید لاکتیک؛ یک سوءتفاهم بزرگ:
برای سالها، اسید لاکتیک به عنوان عامل اصلی درد عضلانی پس از تمرین شناخته میشد. این باور رایج بود که تجمع اسید لاکتیک در عضلات در طول فعالیت شدید، باعث ایجاد درد و سوزش میشود. با این حال، مطالعات اخیر نشان دادهاند که این باور صحیح نیست. اگرچه تولید اسید لاکتیک در طول تمرین افزایش مییابد، اما به سرعت از طریق جریان خون حذف میشود و به تنهایی نمیتواند علت اصلی درد عضلانی باشد.
علت اصلی درد عضلانی چیست؟
علت اصلی درد عضلانی هنوز به طور کامل شناخته نشده است، اما تحقیقات نشان میدهد که ترکیبی از عوامل مختلف در ایجاد آن نقش دارند:
- میکروتروما: در طول تمرینات شدید، میکروتروماهایی در بافت عضلانی ایجاد میشود. این میکروتروماها به تنهایی باعث درد نمیشوند، اما میتوانند زنجیرهای از واکنشهای التهابی را در بدن ایجاد کنند که منجر به درد میشوند.
- پاسخ التهابی: بدن برای ترمیم آسیبهای ایجاد شده در عضلات، پاسخ التهابی ایجاد میکند. این پاسخ التهابی میتواند باعث تورم، قرمزی و درد شود.
- سیستم عصبی: سیستم عصبی نقش مهمی در درک درد ایفا میکند. سیگنالهای درد از عضلات آسیبدیده به مغز ارسال میشوند و مغز این سیگنالها را به عنوان درد تفسیر میکند.
چه عواملی بر شدت درد عضلانی تأثیر میگذارند؟
- شدت تمرین: تمرینات شدیدتر معمولاً باعث درد عضلانی بیشتری میشوند.
- نوع تمرین: تمریناتی که بر روی گروههای عضلانی جدید یا تمریناتی که با شدت بالا انجام میشوند، بیشتر باعث درد عضلانی میشوند.
- تغذیه و هیدراتاسیون: تغذیه نامناسب و کمآبی بدن میتواند شدت درد عضلانی را افزایش دهد.
- استراحت و ریکاوری: استراحت کافی و انجام تمرینات کششی پس از تمرین میتواند به کاهش درد عضلانی کمک کند.
چگونه از درد عضلانی جلوگیری کنیم؟
- گرم کردن قبل از تمرین: گرم کردن باعث افزایش دمای عضلات و بهبود انعطافپذیری میشود و میتواند از آسیب دیدگی عضلات جلوگیری کند.
- تمرینات قدرتی تدریجی: افزایش تدریجی شدت و مدت زمان تمرینات، به بدن زمان میدهد تا خود را با فشار تمرین وفق دهد.
- تغذیه مناسب و هیدراتاسیون: مصرف کافی پروتئین، کربوهیدرات و آب به ترمیم عضلات و بهبود عملکرد کمک میکند.
- استراحت کافی: اجازه دهید تا عضلات شما به طور کامل بهبود یابند.
- ماساژ: ماساژ میتواند به کاهش درد عضلانی و بهبود گردش خون کمک کند.
با احترام ، مجله خبری جوان آنلاین
**مرتضی تبسمی**
**خبرنگار ارشد حوزه رفاه اجتماعی و سبک زندگی**
مرتضی تبسمی روزنامهنگار و خبرنگار میدانی با بیش از دوازده سال تجربه حرفهای در رسانههای مکتوب و دیجیتال است. گستره فعالیت وی عمدتاً در حوزههای رفاه اجتماعی، تأمین اجتماعی، بازار کار، آسیبهای شهری و سبک زندگی طبقه متوسط شهری متمرکز بوده و گزارشهای متعددی در این زمینهها از او منتشر شده است.
**تحصیلات**
وی دارای مدرک کارشناسی علوم ارتباطات اجتماعی از دانشگاه علامه طباطبایی است. همچنین دورههای تخصصی روزنامهنگاری تحقیقی، گزارشنویسی میدانی و اخلاق رسانه را در مراکز معتبر داخلی گذرانده است. تسلط وی بر روشهای مستندسازی اجتماعی و مصاحبه با اقشار مختلف جامعه، روی کارش امضایی از عمق و دقت مینهد.
**سوابق حرفهای**
تبسمی فعالیت حرفهای خود را از سال ۱۳۸۹ با همکاری در هفتهنامههای محلی آغاز کرد و به تدریج به عنوان خبرنگار و گزارشگر در روزنامههای سراسری مشغول به کار شد. گزارشهای مستند و میدانی او از مناطق حاشیهنشین تهران، مشکلات بازنشستگان تأمین اجتماعی و مسائل کارگران ساختمانی در چندین رویداد رسانهای مورد توجه قرار گرفته است.
وی از سال ۱۳۹۹ به تیم تحریریه مجله خبری جوان آنلاین پیوسته و به عنوان خبرنگار ارشد حوزه رفاه اجتماعی و سبک زندگی فعالیت میکند. در این مدت، ارتباط مستمر او با نهادهایی چون سازمان تأمین اجتماعی، وزارت تعاون، کار و رفاه اجتماعی و تشکلهای کارگری، منبعی معتبر برای اخبار حوزه تخصصی وی به شمار میآید.
**تخصصها و حوزههای کاری**
تخصص اصلی تبسمی در پوشش اخبار تأمین اجتماعی، بازار کار، بیمه، بازنشستگی، مسکن، آسیبهای اجتماعی شهری و سبک زندگی طبقات مختلف جامعه است. وی همچنین در زمینه گزارشنویسی میدانی، مستندنگاری مشکلات مردمی و مصاحبه با اقشار تأثیرپذیر جامعه تجربه قابل توجهی دارد.
**روششناسی حرفهای**
رویکرد تبسمی در خبرنگاری مبتنی بر حضور میدانی مداوم، گفتوگوی مستقیم با مردم عادی و مسئولان محلی، اعتبارسنجی اخبار و مستندات و پیگیری مستمر موضوعات تا حصول نتیجه است. وی در گزارشهای خود بر حفظ کرامت انسانی سوژهها، رعایت اخلاق حرفهای و پرهیز از بزرگنمایی یا تحریف تأکید دارد.
**عضویت در نهادهای تخصصی**
وی عضو انجمن صنفی روزنامهنگاران ایران و انجمن خبرنگاران اجتماعی است و در کارگروههای تخصصی مرتبط با رفاه اجتماعی و مطالبات صنفی مشارکت فعال دارد.
**افتخارات و جوایز**
– برنده جایزه بهترین گزارش اجتماعی از جشنواره مطبوعات (۱۴۰۰)
– لوح تقدیر از وزارت تعاون، کار و رفاه اجتماعی برای پوشش مسائل بازنشستگان (۱۴۰۱)
– نامزد دریافت جایزه روزنامهنگاری تحقیقی برای گزارش «کارگران ساختمانی؛ بدون قرارداد و بدون بیمه» (۱۴۰۲)
